Top 5 beste yogahoudingen voor meer energie 

Yoga staat bij de meeste mensen bekend als de perfecte manier om te ontspannen. Maar wist je dat yogaposities je ook perfect kunnen helpen om energieker te worden? In dit artikel lees je de vijf beste asanas waar je energie door krijgt. Melanie & Rolf van Happy With Yoga hebben dit artikel voor Plent geschreven om met jullie te delen :-)

Melanie & Rolf zijn beide E-RYT®500, YACEP®, Hatha Vinyasa Yoga docenten. Mel is daarnaast ook RYT 200 Yin Yoga docent en we hebben beide een 300 uur meditatie en Yoga Nidra training gevolgd. Rolf houdt zich naast de Yoga veel bezig met Mindfulness en is Level II Wim Hof Methode (Iceman) instructeur.

1. Neerwaartse hond

De neerwaartse hond is één van de bekendste yogahoudingen. De positie is relatief simpel en zeer geschikt voor beginners. Hij zorgt ervoor dat je stress en spanning loslaat. Daarnaast verbetert hij de spijsvertering, versterkt hij de spieren en zorgt hij voor betere flexibiliteit. De houding is fysiek niet inspannend, maar om hem uit te voeren heb je een goed evenwicht nodig. 

Hoe doe je de houding?

• Ga op je handen en knieën zitten, spreid je vingers.
• Strek vervolgens je benen en armen. Alleen je handen en voeten raken nu nog de mat. 
• Duw je schouderbladen naar elkaar toe en strek je rug uit.
• Let erop dat je rug recht is, op één lijn met je armen.
• Strek ook je benen en zet je hielen zo goed mogelijk tegen de mat.

2. Opwaartse hond

Naast de neerwaartse hond, is er ook de opwaartse hond. Ze zijn qua houding eigenlijk precies het tegenovergestelde van elkaar, maar qua effect niet. Ook de opwaartse hond versterkt de spieren, met name de spieren in de bil. 

Hoe doe je de houding?

• Ga op je buik liggen op de mat. Focus even op je in- en uitademing. 
• Til je benen en je bovenlichaam van de mat, zodat alleen je handen en tenen de mat nog raken. 
• Zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn en je handen onder je schouders blijven. 

3. Savasana

Savasana is fysiek gezien een erg makkelijke houding, maar kan mentaal wel een uitdaging zijn. De oefening is bedoeld als een soort meditatie, dus is het enorm belangrijk om tijdens de oefening volledig te ontspannen. Hiermee helpt de positie tegen hoofdpijn, verlaagt hij de bloeddruk en werkt hij tegen vermoeidheid.

Hoe doe je de houding?

• Ga op de mat liggen met je gezicht naar boven. Zorg dat je benen elkaar net niet raken en dat je armen ietsje van je lichaam af liggen.
• Leg je handen met de handpalmen omhoog.
• Strek je rug.
• Focus vervolgens op je ademhaling.

4. Zijwaartse buiging

De zijwaartse buiging ziet er ingewikkeld uit, maar valt als je de stappen volgt reuze mee. De oefening vermindert spanningen en stress, waardoor er meer ruimte in je hoofd vrijkomt voor energie en motivatie.

Hoe doe je de houding?

• Ga in kleermakerszit op de mat zitten.
• Strek je linkerarm naar bovenuit, langs je gezicht.
• Leg je rechterhand met de handpalm naar beneden op de mat. Laat deze langzaam naar rechts glijden over de mat.
• Leg ook je rechterelleboog op de mat, waardoor de hele onderarm op de mat ligt.
• Leun met je romp naar rechts, beweeg ook je linkerarm naar rechts.
• Draai je borst omhoog en kijk met je gezicht naar boven.

5. Hoofdstand

De hoofdstand is een van de moeilijkste asanas. Het is echt een van de yogahoudingen voor gevorderden. Wanneer je in staat bent om hem aan te nemen, heeft hij echter veel voordelen. Door deze positie wordt de bloedtoevoer naar je hoofd verbetert, waardoor je energieker wordt.

Hoe doe je de houding?

• Zet je onderarmen op schouderbreedte op de mat.
• Voeg de handen bij elkaar achter je hoofd. Zorg dat ze je hoofd raken bij de kruin.
• Maak je rug recht en verdeel je gewicht over je kruin en onderarmen.
• Strek je benen en kantel je bekken.
• Breng vervolgens je linkerbeen omhoog. Eventueel kun je je rechterbeen hierbij aansluiten.

‘Dit is een gastblog van Happy with Yoga’