Big Food - Creatine Monohydrate Poeder - 500 g

Creatine voor snelle energie

Creatine biedt een effectieve manier om je spieren "snelle uitbarstingen" van energie te geven tijdens intensieve oefeningen van 5-10 seconden. Dit kan nuttig zijn bij sporten zoals sprints, voetbal, worstelen, honkbal en andere sporten waarbij snelle energie nodig is en plotselinge bewegingen veel voorkomen (Bron: Science Direct).

Waarom Creatine ideaal is voor veganisten en vegetariërs

Ons lichaam maakt ongeveer 1-2 g creatine aan en ongeveer 95% van de creatine wordt opgeslagen in de skeletspieren van je lichaam en wordt gebruikt tijdens fysieke activiteit. (Bron: Cleveland).

We krijgen echter de aminozuren om creatine op te bouwen uit voedingsmiddelen zoals melk, rood vlees en zeevruchten die sommige strikte vegetariërs en veganisten niet gebruiken. Dit is de reden waarom de aanwezigheid van creatine en fosfocreatine lager zijn in de spieren van veganisten en vegetariërs. Dit is vooral van toepassing bij veganisten die al jaren plantaardig eten.

Waarom wil je als veganist een creatinesupplement gebruiken?

Studies tonen aan dat het opnemen van creatinesuppletie in het dieet van een veganist, effectief is gebleken bij het verhogen van creatinespiervoorraden en het verbeteren van fysieke prestaties en uithoudingsvermogen bij weerstandstraining. Dit is vooral van toepassing voor veganisten die regelmatig sporten en bewegen. Voorbeelden van deze activiteiten zijn: wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.

Het aanvullen van creatine in het dieet van een veganist kan bovendien helpen om het geheugen en de functie van de hersenen te verbeteren, omdat de hersenen ook afhankelijk zijn van fosfocreatine als energiebron.

Waarom Big Food Creatine perfect is als je sport

Het gebruiken van een creatinesupplement kan creatine aan de spieren leveren voor de ATP-creatinefosfaatroute. Dit systeem is onderzocht als snelste manier om adenosinetrifosfaat (ATP) in de spier te regenereren en ook:

• Verminder spiervermoeidheid
• Verbeter spierherstel

Dit kan gunstig zijn voor een hoge energieweerstand bij intervaltraining met hoge intensiteit. (Bron: Science Direct) en activiteiten zoals:

• Sprinten
• Gewichtheffen / krachttraining
• Springen
• Gooien
• en nog veel meer

Niet alle creatinesupplementen zijn van hoge kwaliteit

Big Food Creatine is een creatinesupplement van hoge kwaliteit. Het is gemaakt in een productiefaciliteit in Europa waar het productieproces HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points) volgt om de gezondheidsrisico's tijdens de productie te beheersen. Het proces van het maken van Big Food Creatine wordt voortdurend gecontroleerd, goed gedocumenteerd, consistent en betrouwbaar. Helaas is dit niet bij alle creatinesupplementen die verkrijgbaar zijn op de markt het geval.

Big Food Creatine is door derden getest en vrij van schadelijke stoffen

Bij het maken van Big Food Creatine gebruiken we de beste en veiligste methoden beschikbaar om het risico op schadelijke stoffen te vermijden. We zorgen ervoor dat het product vrij is van DHT (Dihydrotriazine) en andere schadelijke stoffen.

De EFSA (European Food Safety Authority) beveelt aan dat een creatineproduct bepaalde niveaus niet mag overschrijden om de kwaliteit en veiligheid van het product te waarborgen:

• DCD-waarden van maximaal 50 mg/kg
• DHT-waarden van maximaal 3 mg/kg

Na een onderzoek bleken 20 verschillende creatineproducten deze aanbevolen niveaus te overschrijden, terwijl Big Food Creatine onder deze niveaus bleef.

Big Food Creatine is een van de zuiverste bronnen van creatine

Big Food Creatine is een van de zuiverste bronnen van creatine op de markt, in tegenstelling tot andere merken met hoge niveaus van Creatinine in hun producten. Creatinine is het afvalproduct van creatine wanneer het wordt gemetaboliseerd. Een hoog creatininegehalte in een product betekent niet dat het onveilig is, maar het betekent wel dat het niet langer zuiver is. Big Food Creatine, bevat relatief lage hoeveelheden Creatinine, en blijft onvervalst en puur.

Wetenschappelijke onderzoeken naar Creatine

Volgens studies kan creatine helpen:

Het effect van creatine op hoge intensiteitstraining

Een groot aantal studies hebben aangetoond dat supplementen met creatine vermoeidheid kan verminderen en de prestaties kan verbeteren bij prestaties met hoge intensiteit en herhaalde aanvallen van lichaamsbeweging. Het biedt echter geen prestatievoordelen bij langdurige oefeningen met een lage intensiteit.

Het effect van creatine op een verbeterd herstel na de training

Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige creatinesuppletie het herstel van intensieve training kan verbeteren en de prestaties in volgende trainingen kan verbeteren. (Bron: JISSN.org) Zoals gezegd biedt creatine de snelste bron van ATP (energie voor onze cellen) tijdens korte, intense periodes van inspanning. Deze opslagpool raakt echter vrij snel uitgeput en heeft tijd nodig om weer op te bouwen. Suppletie kan de snelheid en efficiëntie van dit herstelproces verbeteren.

Het effect van creatine op het uithoudingsvermogen

Afgezien van team- en atletische sporten, wordt creatine vooral binnen de bodybuilding- en krachttraining gemeenschappen gebruikt. Dit komt door de vele studies die pleiten voor de werkzaamheid van creatine voor het verbeteren van het maximale vermogen.

In een grootschalige meta-analyse - dat een overzicht is van veel gecontroleerde onderzoeken - werd gemeld dat creatine de kracht met 12% en het vermogen met 12% verbeterde tijdens een regelmatig trainingsregime.

Het effect van creatine op de spiermassa

Een van de best bestudeerde en consistente bevindingen in creatineonderzoek is de impact die het kan hebben op gewichtstoename, met name vetvrije massa (spiermassa) (Bron: Examine.com). Creatine bereikt dit door het waterhoudend vermogen van spieren te vergroten en het leidt dus meestal tot aanzienlijke gewichtsveranderingen in de eerste weken.

Bovendien kan een dagelijkse creatineconsumptie van 3 g het effect van weerstandstraining op spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken (Bron: EFSA).