Wat is psyllium husk? En waarom zou je het kopen?

Waar komt psyllium husk oorspronkelijk vandaan?

Psyllium is een robuust kruid dat over de hele wereld groeit, maar het meest voorkomt in India, dat tegenwoordig de grootste producent van psylliumschillen blijft. Het wordt ook wel aangeduid als Isabghol (Ispaghol in Pakistan), afgeleid van de Sanskrietwoorden "asp" en "ghol", tezamen "paardenbloem". Het hele zaad is al honderden jaren in de traditionele Iraanse geneeskunde gebruikt.

Welke delen van psylliumzaad wordt gebruikt?

Het binnenste zaad bevat veel zetmelen en vetzuren, waardoor het een uitstekende natuurlijke toevoeging is voor diervoeders. De buitenste laag (de schil) wordt vermalen tot slijmstof, een term die heldere, kleurloze, gelatineuze voedingsvezels beschrijft die de meeste voordelen voor de gezondheid bij mens en dier oplevert (Bron: PDF IJsr.net).

Waarom psyllium husk kopen?

Zoals eerder aangegeven, worden psylliumvezels allerlei gezondheidsvoordelen toegedicht. Hier lichten wij er een aantal toe.

Psylliumvezels voor de spijsvertering

Eén van de voornaamste voordelen van psyllium is het vermogen om voor een regelmatige stoelgang te zorgen en bij te dragen aan de spijsvertering. Diëten die hoog in proteïne zijn, of laag in koolhydraten, bevatten vaak te weinig vezels. Dit kan een negatieve invloed hebben op de stoelgang en de spijsvertering. Psylliumvezels kunnen helpen om de balans te herstellen (Bron: Stichting Orthokennis).

Tevens zijn er aanwijzingen dat psyllium kan helpen bij de interventie van het Prikkelbare Darmsyndroom (Bron: NCBI).

Psylliumvezels en afvallen

Psylliumvezels geven een vol gevoel. In combinatie met water, zetten psylliumvezels uit in de maag en dit voorkomt een hongergevoel waardoor het ondersteunend kan werken bij het afvallen (Bron: Pubmed).

Psyllium is populair bij bodybuilders en fysieke sporters, aangezien het gevoel van honger hiermee wordt gereguleert. Dit is vooral ideaal wanneer je een strak ingedeeld voedingsplan hebt.

Positief effect van psylliumvezels op de bloedsuikerspiegel

Aangenomen wordt dat psylliumvezels - en in het algemeen een toename van oplosbare vezels in een dieet - kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (Bron: Oxford Academic).

Om bovenstaande reden zijn psylliumvezels geliefd bij personen met diabetes die willen afvallen – omdat zij extra voorzichtig moeten zijn met schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

Psyllium bijwerkingen

Psyllium wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt gebruikt zoals aanbevolen, maar het kan bepaalde bijwerkingen veroorzaken zoals gas, opgeblazen gevoel, maagpijn, diarree en misselijkheid (Bron: Pubmed).

Hoewel zeldzaam, kan een allergische reactie niet uitgesloten worden. Bel direct je arts als je symptomen ervaart als:

• Moeilijkheden met ademhalen of slikken
• Jeuk
• Buikpijn

Hoeveel psylliumvezels heb je nodig?

Het is het beste om te beginnen met een lage dosis psyllium en langzaam de hoeveelheid te verhogen. Neem steeds één tot twee weken dezelfde hoeveelheid tot je de aanbevolen dosering bereikt. De aanbevolen dagdosering psyllium is 1-2 eetlepels. Je arts kan echter een andere dosering voorschrijven. Meng psylliumvezels goed met de aanbevolen hoeveelheid water (meestal wordt een eetlepel gemengd in een groot glas water). Het is aan te raden om na het roeren direct op te drinken omdat zich snel een gelei vormt als de psylliumvezels worden gemengd met water.