Vandaag verzonden
Goede Voornemens: Voel je gelukkiger
- By Geertje (Gre) Haak
- 3 feb 2026
Aan het begin van een nieuw jaar richten veel mensen zich op gezonder eten of meer bewegen, maar je geestelijke gezondheid en stemming zijn minstens zo belangrijk. Toch voelt “mijn mentale gezondheid verbeteren” vaak groot en vaag. Waar begin je met je gelukkiger te voelen?
Wij geloven in de kracht van 1% per dag: kleine, haalbare stappen die je wél kunt volhouden. Denk aan mini-momenten van rust, contact met anderen, bewuste keuzes rondom ontspanning en schermtijd. Al die kleine 1%-aanpassingen samen kunnen na een paar maanden zorgen voor een dagritme dat beter bij jou past.
Start Jouw 1%-per-dag-routine
Geestelijke gezondheid is persoonlijk en kan door heel veel factoren worden beïnvloed: werkdruk, slaap, relaties, gebeurtenissen, lichamelijke gezondheid en meer. Onderstaand 3-maandenplan is geen behandeladvies, maar een voorbeeld van hoe je met kleine, haalbare stappen bewuster met je mentale ruimte kunt omgaan waardoor je je gelukkiger kunt voelen.
Belangrijk: ervaar je ernstige somberheid, angst, stress of andere klachten? Neem altijd contact op met je huisarts of een andere professional voor persoonlijk advies.
Doel: opmerken wat er speelt en de drempel om voor jezelf te zorgen zo laag mogelijk maken.
Mogelijke 1%-acties:
-
Dagelijkse check-in (2–5 minuten)
-
Kies een vast moment (bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds).
-
Stel jezelf kort drie vragen:
-
Hoe voel ik me vandaag (1–10)?
-
Wat valt me op aan mijn gedachten/lichaam?
-
Wat zou vandaag één klein, vriendelijk gebaar richting mezelf zijn?
-
-
-
Mini-pauzes inbouwen
-
1–2 keer per dag een pauze van 2–3 minuten: even opstaan, uit het raam kijken, een paar keer diep ademhalen, of kort rekken en strekken.
-
Liever heel kort en dagelijks, dan af en toe iets groots.
-
-
Één zachte avondafspraak met jezelf
-
Bijvoorbeeld:
-
het laatste kwartier voor het slapen geen nieuws of social media
-
een kort ritueel: thee, douchen, boek klaarleggen, dag afsluiten met een paar zinnen in een notitieboek.
-
-
De 1%-gedachte hier: kies één mini-actie waarvan je denkt “dit kan ik ook op een drukke dag nog net doen”.
Doel: een aantal vaste, kleine gewoontes kiezen die je helpen om meer rust- en herstelmomenten in te bouwen.
Mogelijke focuspunten:
-
Dagelijks een korte wandeling
-
5–10 minuten, bijvoorbeeld tussen afspraken door of na het eten.
-
Het hoeft geen workout te zijn; het gaat om even van plek en perspectief veranderen.
-
-
Één bewust contactmoment per dag
-
Een appje sturen naar iemand, een kort telefoontje, of even bewust aandacht voor een huisgenoot.
-
Kleine sociale momenten kunnen helpen om je minder alleen te voelen in wat je ervaart.
-
-
Eén “mentale opruim-actie” per week
-
Denk aan:
-
een overvolle to-do-lijst opschonen
-
een hoekje opruimen dat je stoort
-
één administratief taakje afronden dat steeds in je achterhoofd zit.
-
-
1%-ideeën voor Maand 2:
-
Verleng je dagelijkse wandeling elke week met 1 minuut als dat goed voelt.
-
Voeg een extra mini-pauze toe op een moment dat vaak druk is.
-
Plan bewust één “licht” moment in je week waar je naar uitkijkt (bijvoorbeeld een avond zonder afspraken, een hobby, of een rustige ochtend).
Doel: vasthouden wat je helpt, bijsturen waar nodig, en jezelf toestemming geven om grenzen te stellen.
Mogelijke stappen:
-
Wekelijkse reflectie (5–10 minuten)
-
Wat gaf je deze week rust of verlichting?
-
Wat heeft juist veel energie of spanning gekost?
-
Welke gewoonte wil je volgende week behouden, en waar wil je een mini-aanpassing doen?
-
-
Grenzen rondom schermtijd en prikkels
-
Bijvoorbeeld:
-
één vast “offline blok” per dag (bijv. tijdens het eten of het eerste uur na het opstaan)
-
notificaties van niet-essentiële apps uitzetten
-
bewust kiezen wát je leest of kijkt voor het slapen.
-
-
-
Je eigen signaalplan herkennen
-
Schrijf voor jezelf op:
-
Welke signalen merk ik als het mentaal wat minder gaat (bijv. slechter slapen, sneller geïrriteerd, piekeren)?
-
Welke kleine stap helpt mij in zo’n periode (bijv. iemand bellen, rustig wandelen, een taak schrappen)?
-
-
1%-gedachte: het gaat niet om “altijd goed in je vel zitten”, maar om iets sneller opmerken wat je nodig hebt en één kleine stap zetten in die richting.
Belangrijke nuance bij 1% per dag
-
1% is relatief: voor de een is dat 5 minuten per dag, voor de ander 20 minuten, afhankelijk van waar je nu staat.
-
Niks doen telt ook mee: een dag overslaan en daarna weer oppakken is nog steeds een vorm van 1% denken – je pakt de draad weer op in plaats van alles op te geven.
-
Luister naar je lichaam: bij twijfel of bij klachten is het altijd verstandig om een arts te raadplegen.
Ondersteunende supplementen
Ondersteunende supplementen binnen dit thema
De basis van geestelijke gezondheid ligt in veel verschillende pijlers: slaap, verbinding met anderen, een betekenisvolle daginvulling, beweging, voeding, eventueel therapie of begeleiding, en voldoende herstelmomenten.
Sommige mensen kiezen er daarnaast voor om bepaalde supplementen op te nemen in hun dagelijkse routine. Binnen dit thema kom je onder andere producten tegen met chaga, omega-3, magnesium, B-complex, C-complex, vitamine D3, lion’s mane en AHCC.
Onderstaande informatie is algemeen en bedoeld ter oriëntatie. Twijfel je of een supplement bij jou past, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Neem dan contact op met een arts, diëtist of andere deskundige.
Chaga
is een paddenstoel die van nature vooral groeit op berkenbomen in koudere gebieden.
In supplementvorm wordt chaga vaak verwerkt tot poeder, capsules of extract. Sommige mensen kiezen chaga als onderdeel van hun dagelijkse routine, bijvoorbeeld gemengd door een warme drank.
Magnesium
is een mineraal dat in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, zoals groene groenten, noten en volkorenproducten. Sommige mensen kiezen voor een magnesiumsupplement als onderdeel van hun dagelijkse routine. Controleer altijd het etiket en neem supplementen volgens de aanbevolen dosering.
Omega-3
Omega-3 komt van nature voor in vette vis en bepaalde plantaardige bronnen (zoals lijnzaadolie en sommige algen). Mensen die weinig van deze producten eten, kiezen soms voor een omega-3-supplement (bijvoorbeeld visolie of een plantaardig alternatief) als onderdeel van hun dagelijkse inname.
Vitamine D3
wordt deels in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en komt in beperkte mate voor in voeding. In sommige situaties kiezen mensen voor een vitamine D3-supplement, bijvoorbeeld in de donkere maanden of wanneer ze weinig buiten komen. Volg hierbij altijd de doseringsinstructies en eventuele adviezen van een professional.
Vitamine B-complex
: Een B-complex bevat meerdere B-vitamines in één supplement. B-vitamines komen van nature voor in tal van voedingsmiddelen, zoals volkorenproducten, peulvruchten, vlees, vis, eieren en zuivel.
Een B-complex wordt soms gebruikt door mensen die hun inname van B-vitamines overzichtelijk willen aanvullen, altijd binnen de aanbevolen hoeveelheden.
Vitamine C-complex
bevat vitamine C, soms in combinatie met andere voedingsstoffen. Vitamine C komt van nature veel voor in groente en fruit, zoals citrusvruchten, bessen en paprika.
Sommige mensen kiezen voor een C-complex-supplement als praktische aanvulling op hun voedingspatroon. Ook hier geldt: lees het etiket en houd je aan de aanbevolen dosering.
AHCC
(Active Hexose Correlated Compound) is een ingrediënt dat wordt gewonnen uit bepaalde delen van paddenstoelen, vaak gerelateerd aan shiitake.
Het wordt toegepast in verschillende supplementen. Wie AHCC wil gebruiken, doet er goed aan het etiket zorgvuldig te lezen en bij twijfel advies in te winnen bij een deskundige.
Lion's mane
(Hericium erinaceus) is een paddenstoel die je in supplementvorm vaak tegenkomt als poeder, capsules of extract.
Binnen het supplementenschap wordt lion’s mane opgenomen in diverse producten die mensen gebruiken als onderdeel van hun persoonlijke routine.
